Những động tác dưới đây sẽ giúp phụ nữ tuổi luống tuổi đạt mục đích luyện tập chóng vánh.
1. phong thái cái cây
phong độ này giúp cơ thể được thăng bằng, tăng cường sức khỏe cho chân và cột sống, đồng thời giúp tăng khả năng giao hội, tâm trạng được tĩnh và ôn hòa. Đặc biệt nó có tác dụng nâng cao tính đàn hồi xương cột sống.
thực hành động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. Giữ thăng bằng trong khi nhìn chăm bẳm vào một điểm nhất quyết. Lặp lại ở phía bên kia.
2. tư thế duỗi mình mở mang
phong độ duỗi mình mở mang là 1 trong những phong thái tác động sâu đến cột sống, giúp chỉnh sửa lại cột sống của mình một cách hữu hiệu nhất. Để Thực hiện phong độ duỗi mình mở mang, trước hết bạn hãy ngồi trên gót chân của mình, giữ thẳng lưng trên thảm tập, sau đó hít vào 1 hơi rướn người về phía trước nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của chân, không di chuyển chân và lúc rướn người có thể hơi co gót chân lên 1 chút. thế giữ phong thái này trong 20 giây, hít thở đều và nhiều hơn để cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Sau đó, hít vào 1 hơi đẩy phần ngực rời khỏi sàn nhà, lúc này cánh tay của bạn sẽ chia thành 2 điểm, 1 là ngón tay đến gối tay, 2 là từ gối tay đến đầu vai, hãy cụ giữ phong thái này trong 20 giây.
3. phong độ chiến binh II
Để thực hành phong thái này, trước hết xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hước chỉ của các ngón tay phải. Tiếp đến, khuỵu gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp chuyện giữ nguyên phong độ này và thở nhẹ trong vòng 5-10 giây. nhẹ nhõm, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi nối đưa thân người xuống, khuỵu gối phải, tay dang ngang. thực hành thêm 2 lần từ bước 2 và 3. Giữ nguyên phong thái này trong 10-15 giây. Đổi bên, làm hao hao và Thực hiện động tác yoga này 30 lần.
4. phong thái cây cầu
phong thái này tụ hội vào cột sống và hệ thống các cơ xung quanh có thể hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, giúp bạn giảm đau. Nếu duy trì trong thời gian dài, bạn sẽ nhận ra hiệu quả rõ rệt, chứng đau lưng sẽ được ngăn ngừa trong mai sau.
Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi. Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Sau đó nâng ngực về phía cằm. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
5. phong thái tam giác
Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Thực hiện: Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm trái lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.
Hoài An
