Phẫu thuật nâng ngực có thể gặp những tai biến gì?

Làm đẹp là một nhu cầu chính đáng của chị em nữ giới, nhưng nhiều chị em lại trở nên nạn nhân bởi sự thiếu hiểu biết. hồ hết ca tai biến đều xảy ra ở những cơ sở thẩm mỹ hoạt động chui, chưa được cấp phép, hoạt động quá chuyên môn được cấp phép... Bởi trong bất cứ giải phẫu, thủ thuật nào đều tiềm ẩn những rủi ro một mực. Chỉ tại các cơ sở y tế được cấp phép, có đầy đủ điều kiện mới sẵn sàng xử lý được những tai biến (nếu có) xảy ra trong và sau phẫu thuật. Để một lần nữa giúp độc giả có thêm được những hiểu biết sâu sắc và đầy đủ, trong số này chúng tôi xin được trân trọng gửi đến bạn đọc bài viết của các giáo sư, thạc sĩ, bác sĩ chuyên ngành PTTM.

Nâng cấp vòng 1 bằng cách đặt túi nâng ngực là một giải phẫu khá phổ thông trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Số ca giải phẫu nâng ngực mỗi năm đều tăng và luôn chiếm tỷ lệ cao nhất trong tất các loại thủ thuật thẩm mỹ. Theo thống kê hàng năm của Hội thầy thuốc phẫu thuật thẩm mỹ Hoa Kỳ (ASPS), số ca phẫu thuật nâng ngực ở Mỹ năm 2000 là 212.500, năm 2010: 296.203, năm 2011: 307.180. Theo thống kê mới nhất năm 2012, số ca phẫu thuật nâng ngực vẫn đứng đầu nhóm 5 loại giải phẫu làm đẹp phổ thông nhất.

Cần giải phẫu nâng ngực ở những cơ sở y tế có uy tín, được cấp phép và có trình độ chuyên môn cao để tránh những rủi ro có thể xảy ra.

Một điển hình về việc thầy thuốc chiều theo ý muốn bất thường của bệnh nhân Cô Sheyla Hershey 28 tuổi, ở Houston, Mỹ, người đặt túi ngực lớn nhất thế giới với size khủng KKK (34 FFF) chứa 1 gallon gel silicon (3,875 lít). Đây là lượng silicon tối đa được phép đưa vào cơ thể theo luật bang Texas. Cô đã trải qua 18 lần mổ đặt túi (có 4 lần nhiễm trùng phải lấy bỏ túi) để có được kích thước như vậy. Tuy nhiên, cô vẫn chưa hài lòng nên dự định trở về Brazil quê cô, nơi luật không hạn chế cỡ túi để làm ngực lớn hơn.

phẫu thuật nâng ngực ngày càng phổ quát vừa là do nhu cầu xã hội càng ngày càng tăng vừa là do phương pháp này càng ngày càng đạt hiệu quả thẩm mỹ hơn và an toàn hơn.

Tuy nhiên về mặt khoa học chưa thể có một chất liệu nhân tạo nào hoàn hảo và an toàn tuyệt đối về sinh vật học khi cấy ghép vào cơ thể. Hơn nữa, việc cấy ghép được thực hành bằng kỹ thuật phẫu thuật nên cũng tiềm ẩn những nguy cơ cho thân thể như các phẫu thuật ngoại khoa khác. Dù đã có rất nhiều tiến bộ và thành công, giảm thiểu các tai nạn nhưng tai biến và biến chứng trong phẫu thuật nâng ngực vẫn còn là một nỗi lo của cả bệnh nhân và thầy thuốc giải phẫu.

Ở Việt Nam cũng đã có những tai biến và biến chứng do giải phẫu nâng ngực mà dư luận được biết qua các dụng cụ truyền thông. Những tai biến giải phẫu thường là tai biến do phản ứng với thuốc khi gây mê và cũng rất hiếm hoi. Trong hàng chục năm qua, trên cả nước ta chỉ mới có thông tin chính thức về một vài trường hợp bệnh nhân tử vong khi phẫu thuật nâng ngực. Nhưng các trường hợp biến chứng sau phẫu thuật nâng ngực thì gặp nhiều hơn (5 - 15%) kể cả biến chứng sớm sau mổ và biến chứng muộn sau một vài năm.

Biến chứng sớm sau mổ hiểm nhất là chảy máu

Đây là trường hợp chảy máu thứ phát sau mổ do cầm máu không kỹ khi giải phẫu hoặc do các căn nguyên thất thường khác như chấn động thân thể trong quá trình tải bệnh nhân sau mổ hay do bệnh nhân đi lại quá sớm, bị té ngã... Với loại tai biến này, nếu có sự theo dõi hậu phẫu chu đáo, có thể phát hiện sớm do ngực bệnh nhân bị căng, đau và thắt phải được đưa vào phòng mổ kiểm tra để xử lý kịp thời.

Nhiễm trùng là tai biến quan yếu thứ hai cần để ý

Nhưng nếu điều kiện vệ sinh y tế tại các bệnh viện nghiêm ngặt và sự tuân thủ quy trình chống nhiễm khuẩn của các viên chức y tế tốt thì tai biến nhiễm trùng sẽ dễ dàng bị loại trừ.

Có một tai biến khác là hoại tử núm vú có thể trình diễn.# chỉ một vài ngày sau mổ khi nguồn máu nuôi núm vú bị thương tổn hoặc mất hẳn trong các trường hợp giải phẫu đi qua đường quầng vú hoặc kết hợp với chỉnh sửa tổ hợp quầng núm vú. Nếu xảy ra hoại tử nặng, rụng mất núm vú sẽ gây hậu quả thẩm mỹ nặng nề và tổn thương nhiều về mặt tâm lý ý thức cho người bệnh. Đã có trường hợp hoại tử núm vú như vậy xảy ra dẫn đến khiếu kiện và Tòa án đã tuyên xử bác sĩ giải phẫu phải bồi thường cho bệnh nhân số tiền lên đến trên 220 triệu đồng.

Hình ảnh biến chứng co thắt bao xơ và lệch túi

Các loại biến chứng muộn sau giải phẫu một thời gian thường là các vấn đề về phương diện thẩm mỹ. Biến chứng ngực không đều (cao thấp, to nhỏ) thấy sớm sau mổ thường là do phẫu thuật và cũng thường chỉ biểu lộ sau vài tuần đến vài tháng khi đã hết sưng nề. Co thắt bao xơ là biến chứng muộn hơn có tỷ lệ 3 - 5,5% và thường xuất hiện sau 6 tháng đến 1 năm do nhiều căn nguyên như do loại túi ngực, do cuộc phẫu thuật hoặc do cơ địa bệnh nhân phối hợp gây ra. Biến chứng co thắt bao xơ không hiểm nguy mà chỉ gây đau và làm ngực cứng, xấu, méo mó, cần phải được can thiệp phá bỏ bao xơ hoặc lấy bỏ túi ngực. Các biến chứng khác như sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo lộ liễu), túi gấp nếp (do đặt túi lớn hơn bao hoặc co bao), sờ thấy túi (do đặt túi nông hoặc teo mô quanh túi), vú có 2 tầng do da thừa hơn túi và chảy xệ... là những biến chứng không phải hiếm gặp, thường ảnh hưởng tới hiệu quả thẩm mỹ và bệnh nhân không hài lòng. Việc phẫu thuật lại để xử lý thường là cần thiết nhưng thường rất khó đạt kết quả như mong muốn. Các trường hợp co thắt bao xơ, teo mô vú, sờ thấy túi ngực thường rất khó khăn để đạt được kết quả làm ưng bệnh nhân.

Có những trường hợp phải mổ lại 2 - 3 lần, phải kết hợp thêm các biện pháp khác như cấy ghép mỡ, chất làm đầy... Thậm chí đã có trường hợp một phụ nữ nâng ngực năm 25 tuổi mà phải qua 5 lần mổ trong vòng 7 năm với 4 thầy thuốc khác nhau mới có được kết quả tạm yên lòng năm cô 32 tuổi. Rất may là các biến chứng loại này cũng rất ít gặp. Các lỗi khác như đặt túi quá to hoặc quá nhỏ, đặt túi sai vị trí tự nhiên... có thể do tâm tính sai của bác sĩ phẫu thuật hoặc do ý muốn không hợp lý của bệnh nhân về kích cỡ ngực cũng gây những kết quả thiếu thẩm mỹ và cần phải can thiệp lại để xử lý nhằm đạt kết quả thẩm mỹ mong muốn.

Giấc mơ làm đẹp "núi đôi" ngày một trở thành phổ thông và không ngừng thôi thúc chị em đàn bà. Từ những cô gái khi lớn lên không có may mắn được tạo hóa ban cho bộ ngực đẹp như "đôi gò bồng đảo", đến những chị em đã ít nhất một lần "mang nặng đẻ đau" mà thiên chức làm mẹ đã lấy đi của họ ít nhiều nhan sắc và tuổi thanh xuân. Nhưng từ giấc mơ đến hiện thực là một chặng đường không đơn giản. thành tựu tốt đẹp chỉ có được từ bàn tay tài giỏi với sự tận tâm của người bác sĩ thẩm mỹ và từ sự hiểu biết, chọn lựa sáng ý của mỗi bệnh nhân để các cuộc phẫu thuật làm đẹp luôn luôn là cấp thiết, an toàn và mỹ mãn.

ThS.BS. Cao Ngọc Bích - GS.TS. Lê Gia Vinh

Lạnh rét “châm ngòi” nhiều bệnh trẻ em

Các chuyên gia y tế khuyến cáo: thay vì cấm trẻ vui chơi ngoài trời, các bậc phụ huynh hãy tăng cường sức đề kháng cho con để trẻ khỏe mạnh và thoải mái làm điều mình thích.

4 chứng bệnh trẻ dễ mắc khi trời lạnh

Cảm cúm : Cảm cúm là những bệnh về đường hô hấp mà trẻ nhỏ hay mắc phải, nhất là vào mùa lạnh. trẻ thơ thường bị cảm cúm 6 -7 lần trong một năm, trong có khoảng 10-15% trẻ bị cảm cúm nhiều hơn 12 lần/năm. Trong năm trước nhất đi nhà trẻ, Trẻ em có tần suất mắc bệnh cao hơn 50% so với trẻ được trông nom tại nhà.

Các chuyên gia y tế cho biết: Nếu không được điều trị dứt điểm, cảm cúm sẽ tái phát nhiều lần và biến chứng hiểm nguy như viêm phổi, viêm tai, viêm tai giữa cấp, viêm xoang cấp,… thậm chí tử vong.

Tiêu chảy: đi tả cấp do rotavirus hay đi tả mùa đông là bệnh nhiễm khuẩn dạ dày ruột cấp do virus Rota gây nên. Bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ, đặc biệt là lứa tuổi từ 3-24 tháng. Sau 1-4 ngày lây nhiễm, trẻ có các trình bày bệnh đại tiện nhiều lần, phân lỏng không thành khuôn hoặc toàn nước. Ở một số trẻ, ỉa chảy còn gây nôn kèm theo đau bụng. Biến chứng hiểm của bệnh là mất nước và điện giải quá nhiều dẫn đến trụy mạch, thậm chí là tử vong nếu không được bù nước và điện giải kịp thời.

Viêm mũi: Viêm mũi thường gặp ở trẻ nhỏ từ khoảng 6 tháng tuổi đến 7 - 8 tuổi. Đây là tình trạng viêm niêm mạc của hốc mũi và vùng họng mũi, vì khả năng miễn nhiễm ở trẻ còn kém nên rất dễ bị bệnh. Viêm mũi khiến trẻ khó chịu, nghẹt mũi và khó thở. Nếu không được điều trị dứt điểm, bệnh tái phát nhiều lần sẽ dẫn đến biến chứng như viêm phổi, viêm tai, viêm tai giữa cấp, viêm xoang cấp…

Viêm phế quản: Viêm phế quản là một dạng viêm nhiễm hay sưng viêm ở những đường thở lớn trong phổi. Bệnh thường khiến trẻ bị ho, chảy nước mũi trong, sốt vừa hoặc cao. Khi bị viêm phế quản, trẻ thường thở khò khè hoặc khó thở, thậm chí ngừng thở, ăn ngủ kém, hay bị nôn trớ.

Sức đề kháng tăng, bệnh dịch giảm

Để trẻ có đủ sức khỏe chống lại dịch bệnh, các bậc phụ huynh cần nâng cao khả năng miễn dịch cho con bằng cách cho trẻ ăn đủ khẩu phần ăn với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt là các thực phầm chứa vitamin A, vitamin C.

Bên cạnh đó, cần cho trẻ tăng cường xúc tiếp với những người khỏe mạnh trong môi trường bên ngoài. Việc làm này không những giúp trẻ tăng cường khả năng miễn nhiễm mà còn giúp trẻ phát triển tâm lý lành mạnh và khả năng sử dụng tiếng nói phong phú. Tuy nhiên, ba má nên tránh đưa trẻ đến những nơi rầm rĩ, không khí không trong sạch như chợ, bến xe….

ngoại giả, bố mẹ cũng cần cho trẻ ăn bổ sung thêm bữa phụ, uống thêm sữa, nước cam, uống nhiều nước hoặc sử dụng các sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược để tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho trẻ.

2 mẫu váy cưới chính thức của Đông Nhi vừa được hé lộ: Thiết kế lộng lẫy đẹp tuyệt trần lấy cảm hứng từ công nương Hoàng gia

Không chỉ mến mộ trước chuyện tình ngót 10 năm của cặp đôi , công chúng còn ngỡ ngàng trước sự đầu tư của cặp đôi trong ngày đặc biệt tới. Chỉ còn 1 ngày nữa là đám cưới Vbiz chính thức được diễn ra và Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức về chung một nhà sau 10 năm yêu nhau.

chính là cô dâu chịu chi nhất showbiz Việt khi chuẩn bị đến cho ngày trọng đại của mình. 8 bộ váy đã được hé lộ và người đứng đằng sau những thiết kế ngọt gợi cảm ấy là hai NTK tài năng Chung Thanh Phong và Lê Thanh Hòa; và cuối cùng khi chỉ còn 1 ngày nữa là đến siêu đám cưới, NTK Chung Thanh Phong quyết định hé lộ 2 bản vẽ nhá hàng của 2 mẫu váy cưới chính thức sẽ được cô dâu Đông Nhi diện trong lễ cưới mai sau tại Phú Quốc.

Cả hai thiết kế đều được "đo ni đóng giày" theo đúng với vóc dáng và mong muốn của cô dâu Đông Nhi. Thiết kế váy trắng với dáng bồng xòe giúp cô dâu toát lên nét cổ điển đài các mà vẫn khôn cùng cao sang gợi cảm.

Một thiết kế dáng cúp ngực cổ vuông pha ren theo phong cách quý tộc với tùng váy xòe rộng, một thiết kế lại trần lưng gợi cảm cũng xòe rộng nhưng lại có phần đuôi dài phía sau; cả hai đều điểm xuyết thêm khăn voan cài nhẹ nhõm trên mái tóc đen tuyền cổ điển của cô dâu Đông Nhi. Cả hai đều là sáng tạo của NTK Chung Thanh Phong dành riêng cho Đông Nhi trong ngày trọng đại nhất của cuộc đời.

Chỉ mới dừng lại ở những bức ảnh cưới, thế mà cô dâu Đông Nhi đã xinh đẹp nhẵn trong những thiết kế váy cưới của NTK Chung Thanh Phong; thì khi bước lên lễ đường sánh duyên cùng chú rể chắc chắn Đông Nhi sẽ còn lộng lẫy hơn bội phần khi diện 2 mẫu váy cưới chính thức vừa được hé lộ.

Đẹp bởi biết và xử lý đúng mụn trứng cá

Trứng cá nghề: Đối với một số người hay xúc tiếp với môi trường làm việc thẳng tính nhiều loại hóa chất có thể gây tổn thương dạng trứng cá. Bệnh thường gặp ở những công nhân, thợ tu tạo máy do tiếp xúc với dầu thô, sáp... thương tổn thường tương ứng với vị trí xúc tiếp của da và thấy ở cánh tay, đùi, thân mình, đặc biệt ở những công nhân áo quần bị ngấm dầu mỡ, thành thử gọi là trứng cá hạt dầu. mô tả của mụn trứng cá này gần giống như trứng cá thường: nhân, sẩn, mụn mủ và nang.

Trứng cá ở trẻ con (Preadolescent acne): Mụn trứng cá ở trẻ sơ sinh có thể phát triển ở những bé từ vài tuần sau sinh đến 3 tuổi, đa số ở bé nam và thường nhầm lẫn với các bệnh lý ngoài da khác. Vị trí thương tổn thường thấy mụn xuất hiện ở gò má, trán, cằm của bé. Bệnh có thể tự khỏi sau 4 tuần lễ hoặc sau 1-3 tháng, chỉ cần giữ vệ sinh da mặt cho bé, không cần điều trị đặc hiệu. nguyên cớ bé lọt lòng bị mụn trứng cá có thể là do yếu tố gia đình. thành thử, các bậc bố mẹ tuyệt đối không tự tiện sử dụng các loại kem, thuốc bôi ngoài da cho trẻ lọt lòng có thể làm hỏng da mặt của bé và làm bệnh nặng thêm.

Khi có nhiều mụn trứng cá cần đi khám chuyên khoa da liễu để được điều trị đúng.

Trứng cá bình thường: Là thể rất phổ biến ở cả hai giới, đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Các tổn thương khu trú đặc biệt ở vùng da mỡ như mặt (má, trán, cằm), ở vùng giữa ngực, lưng, vai. Đôi khi nhân trứng cá ở vành tai, bọc ở ống tai, màng tai và đặc biệt gặp tổn thương u, cục, nang ở cổ, gáy. thương tổn rất đa dạng: Nhân trứng cá, sẩn nang lông, sẩn mụn, mụn mủ, u viêm tấy, áp-xe trung bì và hạ bì. Các thương tổn này không phải luôn kết hợp với nhau và có đầy đủ trên một bệnh nhân.

Trứng cá đỏ: là một quá trình viêm kinh niên ở mặt, đặc biệt vùng mũi. Bệnh được đặc trưng bởi ban đỏ, sẩn, mụn mủ, giãn mạch và có tăng sinh phì đại tuyến bã - làm cho mũi phát triển to hơn. Bệnh thường gặp ở nữ giới nhiều hơn tuổi từ 30 - 50 tuổi, do nội tiết tố ở thời đoạn tiền mãn kinh và nhất là người có cơ địa da dầu. Cà phê, trà đặc cũng làm tăng bệnh nên phải tránh các đồ uống này. tổn thương trứng cá đỏ thường ở vùng giữa mặt, tiến triển qua nhiều tuổi. Trên nền da đỏ xuất hiện từng đợt sẩn mủ, thỉnh thoảng nổi cộm giống như u hạt. Sau nhiều đợt tiến triển, nhất là ở nam giới thường có phản ứng phì đại, xơ hóa ở vùng mũi tạo thành mũi sư tử. Ổ nhiễm khuẩn cũng đã được đề cập đến, đặc biệt là vai trò của Propionibacterium acnes và Demodex folliculorum.

Trứng cá mạch lươn: Bệnh gặp đốn ở nam giới, bắt đầu sau tuổi dậy thì. Vị trí thường gặp là ở ngực, mặt, lưng, vai và cổ… Mới đầu, mụn ở nang lông, sau đó phát triển to dần và loét rất đặc biệt. Các ổ mủ nông và sâu, có khi rất to, bệnh nhân có thể bị đau nhức khi có nhiều mủ. Khi khỏi thường để lại sẹo lồi hoặc sẹo lõm. Bệnh tiến triển lâu dài, dai dẳng khó chữa.

Trứng cá sẹo lồi: Mụn trứng cá to, viêm đỏ, khi nổi lên đã thường là một cục rất lớn, khi khỏi để lại các sẹo lồi cao lên trên bề mặt da. Vị trí hay gặp ở vùng cằm, vùng da ngay dưới tai, lưng, ngực.

Trứng cá kê hoại tử: Bệnh thường gặp ở nam giới, vị trí thường thấy mụn ở trán, ở màng tang, rìa tóc mọc đối xứng. ban sơ mụn trứng cá là sẩn nang lông màu hồng, thường có ngứa và chóng vánh biến thành mụn mủ mầu ngả nâu, bám rất chắc, xung quanh có một bờ viêm sưng tấy, dưới vẩy là một ổ loét nhỏ, sau để lại sẹo lõm tồn tại vĩnh viễn.

Trứng cá do thuốc: Nhiều loại thuốc có thể gây nên tổn thương dạng trứng cá. Các loại thuốc và hoá chất có thể gây trứng cá như: các thuốc chống lao, thuốc chống động kinh, thuốc hướng thần, thuốc chống phân bào, corticosteroid… Tuy nhiên, khó có thể phân biệt với trứng cá thực sự. Để nhận biết mụn trứng cá do thuốc, cần phải dựa vào đặc điểm lâm sàng, điều kiện xuất hiện và tiến triển của bệnh để nghĩ đến trứng cá do thuốc.

Lời khuyên của thầy thuốc

Trên thực tại, khi bị mụn trứng cá, rất nhiều người thường tự mua thuốc điều trị, theo kinh nghiệm của người quen, thuốc tự chế... Đây là sai lầm phổ quát. Việc này dẫn đến tình trạng bệnh nặng, nhiễm trùng hơn do tác dụng phụ của thuốc.

Ngoài ra, nhiều người trong đó thanh thiếu niên ở độ tuổi dậy thì thường cạy nặn khiến mụn trứng cá ở thời đoạn bội nhiễm mới khám và điều trị dẫn đến lớn chỉ đến khám khi đã bội nhiễm khiến cho việc điều trị khó khăn hơn. bởi thế, khi bị mụn trứng cá, không được cạy nặn mụn vì điều này rất nguy hiểm bởi gây ra vết thương hở, thương tổn mao mạch dẫn đến vi khuẩn trên bề mặt da dễ dàng xâm nhập, từ đó gây nhiễm trùng. Thậm chí, nếu không bảo đảm vệ sinh, vết cạy mụn đó cũng là con đường mà vi khuẩn có thể đi qua rồi vào máu gây nhiễm trùng huyết.

Nếu tình trạng không thuyên giảm thì cần đến đúng chuyên khoa để được khám, điều trị đúng duyên do gốc. Việc điều trị, kê đơn phải hợp với lứa tuổi và giới tính, tình trạng mỗi người.

Khi bị mụn trứng cá, hằng ngày cần rửa mặt nhẹ nhàng, không chà mạnh bằng nước máy sạch hoặc nước muối pha loãng (thật nhạt). Nếu muốn dùng sữa rửa mặt, nên có sự tham vấn của bác sĩ cho phù hợp với từng loại da. Không tự ý bôi thuốc, các chế phẩm tự chế, không dùng mỹ phẩm, đắp mặt nạ khi đang bị mụn trứng cá. Ăn uống nhiều đồ có tính mát, giàu vitamin và sinh tố. Kiêng đồ nhiều đường, nóng như: nước ngọt, các loại quả ngọt, ớt, hạt tiêu, cà phê, trà đặc...

BS. Lê Đức Minh

Nguyên tắc vàng trong tập luyện để đạt hiệu quả cao

cho nên để việc tập luyện đạt hiệu quả, bạn nên có những chọn lọc sáng dạ về thời gian, phương pháp và các nguyên tắc tập luyện cơ bản để đạt hiệu quả cao nhất.

Chọn môn thể thao hợp

đầu tiên, để tập tành mang lại hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao thích hợp nhất với mình. Tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải chọn lọc kỹ môn thể thao trước khi tham dự tập dượt. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của thầy thuốc hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất. Có nhiều bộ môn thể dục thân thuộc, hợp với hồ hết thể trạng của mọi người như đi bộ, chạy bộ (ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà), tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga... Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 2,5h mỗi tuần để có sức khỏe tối ưu.

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày

Nên tập buổi sáng hay tập buổi tối? Đó là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi tuyển lựa giải pháp luyện tập. nên cần cân nhắc thời kì tập hiệp thể trạng của từng người, để mang lại hiệu quả tập luyên cao nhất.

Lợi thế của việc thể dục buổi sáng: Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.

Sau khi vận động, bao giờ bạn cũng muốn nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu tập thể dục buổi sáng, sau đó bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày.

Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối: Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon cortisol, hormon này cũng có thể làm tăng nhu cầu ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, song song giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và duy trì trọng lượng cấp thiết. Sau tập buổi tối, cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện, trí tuệ minh mẫn...

Không tập quá sớm hoặc quá muộn: Tập thể dục quá sớm, thân thể vẫn còn trong dạng nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm xáo trộn nhịp sinh vật học thông thường. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở thành mệt mỏi và khó ngủ ngon. Chính nên, thời gian tập ăn nhập vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h.

Chạy bộ hoặc tập luyện trong nhà đều hợp với mọi người.

Tránh chấn thương

Không phải phần nhiều những chấn thương đều can hệ đến các thiết bị tập tành. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý chọn lựa cho mình những thiết bị, công cụ, dụng cụ tương trợ ăn nhập với mình. Bạn nên chọn một đôi giày vừa chân và ăn nhập với môn thể thao mình tập luyện. Nếu chọn giày không bảo đảm chất lượng dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương. Điều cần nhớ là trước khi bắt đầu luyện tập bạn nên dành 15 phút để khởi động cơ, xương, khớp như vậy sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện tiếp theo.

Nguyên tắc về chế độ ăn uống

Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần rất quan yếu, tùy vào mục tiêu cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ...) mà nó sẽ có chế độ ăn uống phù hợp nhất. Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời gian bổ sung hợp lý sau tập tành.

Bạn nên nhớ 60% thân bạn là nước nên chi khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong thân sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy bạn phải bổ sung nước thẳng, trước, trong và sau khi tập dượt. Đừng bao giờ chờ khát mới uống vì như thế dễ dẫn đến tình trạng mất nước cho cơ thể và điều này làm cho các vận động của bạn chậm đi, thiếu linh hoạt, dễ dẫn đến chấn thương.

Minh Hòa