Những động tác dưới đây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên đạt mục đích tập tành mau chóng.
1. tư thế cái cây
tư thế này giúp thân thể được cân bằng, tăng cường sức khỏe cho chân và cột sống, song song giúp tăng khả năng tụ hợp, tâm trạng được tĩnh và ôn hòa. Đặc biệt nó có tác dụng nâng cao tính đàn hồi xương cột sống.
Thực hiện động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và vắt đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. Giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm một mực. Lặp lại ở phía bên kia.
2. tư thế duỗi mình mở mang
phong thái duỗi mình mở mang là 1 trong những tư thế tác động sâu đến cột sống, giúp chỉnh sửa lại cột sống của mình một cách hữu hiệu nhất. Để thực hành phong thái duỗi mình mở rộng, trước nhất bạn hãy ngồi trên gót chân của mình, giữ thẳng lưng trên thảm tập, sau đó hít vào 1 hơi rướn người về phía trước nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của chân, không chuyển di chân và lúc rướn người có thể hơi co gót chân lên 1 chút. ráng giữ phong thái này trong 20 giây, hít thở đều và nhiều hơn để cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Sau đó, hít vào 1 hơi đẩy phần ngực rời khỏi sàn nhà, lúc này cánh tay của bạn sẽ chia thành 2 điểm, 1 là ngón tay đến gối tay, 2 là từ gối tay đến đầu vai, hãy núm giữ tư thế này trong 20 giây.
3. tư thế chiến binh II
Để thực hành tư thế này, trước tiên xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hước chỉ của các ngón tay phải. Tiếp đến, khuỵu gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp chuyện giữ nguyên phong độ này và thở nhẹ trong vòng 5-10 giây. nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp kiến đưa thân người xuống, khuỵu gối phải, tay dang ngang. thực hành thêm 2 lần từ bước 2 và 3. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Đổi bên, làm na ná và Thực hiện động tác yoga này 30 lần.
4. phong thái cây cầu
phong độ này tụ hợp vào cột sống và hệ thống các cơ xung quanh có thể hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, giúp bạn giảm đau. Nếu duy trì trong thời gian dài, bạn sẽ nhận ra hiệu quả rõ rệt, chứng đau lưng sẽ được ngăn ngừa trong tương lai.
Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở phong độ ngồi. Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Sau đó nâng ngực về phía cằm. Giữ nguyên phong thái trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
5. phong độ tam giác
Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dai sức của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
thực hành: Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.
Hoài An
0 nhận xét:
Đăng nhận xét