cho nên để việc tập luyện đạt hiệu quả, bạn nên có những chọn lọc sáng dạ về thời gian, phương pháp và các nguyên tắc tập luyện cơ bản để đạt hiệu quả cao nhất.
Chọn môn thể thao hợp
đầu tiên, để tập tành mang lại hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao thích hợp nhất với mình. Tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải chọn lọc kỹ môn thể thao trước khi tham dự tập dượt. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của thầy thuốc hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất. Có nhiều bộ môn thể dục thân thuộc, hợp với hồ hết thể trạng của mọi người như đi bộ, chạy bộ (ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà), tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga... Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 2,5h mỗi tuần để có sức khỏe tối ưu.
Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày
Nên tập buổi sáng hay tập buổi tối? Đó là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi tuyển lựa giải pháp luyện tập. nên cần cân nhắc thời kì tập hiệp thể trạng của từng người, để mang lại hiệu quả tập luyên cao nhất.
Lợi thế của việc thể dục buổi sáng: Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.
Sau khi vận động, bao giờ bạn cũng muốn nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu tập thể dục buổi sáng, sau đó bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày.
Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối: Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon cortisol, hormon này cũng có thể làm tăng nhu cầu ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, song song giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và duy trì trọng lượng cấp thiết. Sau tập buổi tối, cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện, trí tuệ minh mẫn...
Không tập quá sớm hoặc quá muộn: Tập thể dục quá sớm, thân thể vẫn còn trong dạng nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm xáo trộn nhịp sinh vật học thông thường. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở thành mệt mỏi và khó ngủ ngon. Chính nên, thời gian tập ăn nhập vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h.
Chạy bộ hoặc tập luyện trong nhà đều hợp với mọi người.
Tránh chấn thương
Không phải phần nhiều những chấn thương đều can hệ đến các thiết bị tập tành. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý chọn lựa cho mình những thiết bị, công cụ, dụng cụ tương trợ ăn nhập với mình. Bạn nên chọn một đôi giày vừa chân và ăn nhập với môn thể thao mình tập luyện. Nếu chọn giày không bảo đảm chất lượng dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương. Điều cần nhớ là trước khi bắt đầu luyện tập bạn nên dành 15 phút để khởi động cơ, xương, khớp như vậy sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện tiếp theo.
Nguyên tắc về chế độ ăn uống
Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần rất quan yếu, tùy vào mục tiêu cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ...) mà nó sẽ có chế độ ăn uống phù hợp nhất. Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời gian bổ sung hợp lý sau tập tành.
Bạn nên nhớ 60% thân bạn là nước nên chi khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong thân sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy bạn phải bổ sung nước thẳng, trước, trong và sau khi tập dượt. Đừng bao giờ chờ khát mới uống vì như thế dễ dẫn đến tình trạng mất nước cho cơ thể và điều này làm cho các vận động của bạn chậm đi, thiếu linh hoạt, dễ dẫn đến chấn thương.
Minh Hòa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét