Quy tắc sống khỏe cho người tuổi 50

Sau tuổi 50, bạn nên quan hoài nhiều hơn tới giấc ngủ và tránh thức đêm. Ảnh: Aboluowang.

Vì thế, cần lưu ý lề luật "4 điều thiết yếu" ở tuổi 50 này.

1. Ăn uống lành mạnh

Theo tổ chức FSA (Food Standards Agency) của Anh, người trung niên và cao tuổi nên ăn "5 nhóm màu". Màu vàng chỉ các loại như khoai tây, khoai lang, ngô, các thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng calo thấp. Màu xanh lá cây là các loại rau, củ, quả, chiếm khoảng 1/3 lượng ăn trong ngày và tổng khoảng 400 gr. Các loại rau quả giúp giải độc, giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất và giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch hay mạch máu não. Màu hồng chiếm 20% tổng lượng, bao gồm thịt, cá, trứng, các thực phẩm giàu protein khác. Màu xanh chỉ các sản phẩm sữa, lượng khoảng 250 ml mỗi ngày. Màu tím bao gồm các loại đồ ăn nhẹ như mật ong, các loại hạt...

2. Uống đủ nước

Người trung niên và cao tuổi, tốt nhất nên uống 1,5 - 2l nước mỗi ngày. ngoại giả, trà cũng là thứ cấp thiết cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thích uống trà sẽ sống lâu hơn người không uống. Trà giúp chống viêm, giải độc, giúp ngừa viêm phổi, phế quản... Với phụ nữ, một số loại trà giúp cải thiện kinh nguyệt, giảm bệnh phụ khoa, giảm sắc tố...

3. quan tâm sức khỏe hệ bài xuất

Các nghiên cứu cho thấy 70% người luống tuổi và cao tuổi xuất hiện các triệu chứng đường ruột như táo bón... Lý do chính là ở tuổi này, nhu động ruột kém, men vi sinh trong thân thể giảm. cho nên, cần vô cùng quan hoài tới sức khỏe hệ bài tiết. nước giải phản ảnh trực tiếp tình trạng sức khỏe của gan, thận, hệ tiết niệu, hệ tiêu hóa. Nước tiểu thường ngày có màu vàng nhạt, trong. Mọi dấu hiệu khác lạ có thể ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn trong thân. ngoại giả, nên tránh nhịn tiểu, vì điều này khiến vi khuẩn trữ trong cơ thể, gây viêm, nhiễm trùng, ảnh hưởng sức khỏe của bóng đái, ống thận...

Ngoài ra, người luống tuổi và cao tuổi phải bảo vệ sức khỏe đường ruột, liền tù tù ăn uống thực phẩm chất xơ, giảm đồ chiên, nướng...

4. quan hoài tới giấc ngủ

Con người nạp năng lượng trong giấc ngủ. Chỉ khi ngủ, cơ thể mới thực sự ở dạng ngơi nghỉ. Việc ngủ thành ra được ví như quá trình sạc pin cho thân thể. Sau tuổi 50, bạn nên tránh thức đêm. Việc thức khuya tiêu thụ nguồn năng lượng lớn của thân thể, làm giảm khả năng miễn dịch, làm ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch, làm tăng nhịp bệnh tật và tốc độ lão hóa...

Bên cạnh 4 điều thiết yếu, tuổi 50 cũng là giai đoạn bạn nên giảm trừ 7 điều sau

1. Đừng lo âu thái quá

Người trung niên, lớn tuổi thường có những nỗi lo về con cái. Nỗi lo ấy là túc trực, nó khiến thân thể chúng ta mỏi mệt, con cái cũng vô tình chịu sức ép. Người xưa có câu: "Cháu con có phúc cháu con, chớ vì con cháu mà làm ngựa trâu". Cần phải giảm nỗi lo với con cái, cho chúng không gian riêng để tự lo cho mình, đó chính là sự giúp đỡ lớn nhất cho con.

2. Đừng quá tiết kiệm

Người tuổi 50 đều đã là đi qua nửa đời người, nếm trải nhiều khó nhọc. Thay vì lo cho người khác, nên tốt với chính mình. Đừng ăn uống thanh bạch, đừng ham của rẻ, của ôi mà vô tình rước độc hại vào cơ thể mình. Cần tận hưởng cuộc sống đa sắc màu, như thế mỗi ngày đi qua càng ý nghĩa.

3. Bỏ rượu, thuốc lá

Hút thuốc, uống rượu đều là những lề thói xấu, gây ảnh hưởng sức khỏe. Đặc biệt sau tuổi 50, khả năng miễn nhiễm của thân giảm, bệnh tật dễ xâm lấn, việc hút thuốc và uống rượu càng tạo điều kiện cho bệnh tật phát tác. Cần thay đổi thói quen này càng sớm càng tốt.

4. Đừng lười vận động

Cuộc sống xoành xoạch là sự chuyển động, nên chi, đừng ngồi lỳ một chỗ. Người ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tật. Việc tập dượt thể dục thể thao thường xuyên và thích hợp độ tuổi sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm các bệnh khớp, áp huyết, béo phì, đường trong máu...

5. Đừng sử dụng thuốc/thực phẩm chức năng lung tung

Ý thức về sức khỏe của con người, đặc biệt người trung niên, cao tuổi ngày càng mạnh mẽ. Thêm vào đó, sự phát triển của ngành y tế càng giúp cho chúng ta có nhiều cơ hội lựa chọn các sản phẩm tốt cho thân thể, nhằm đích sống khỏe. Tuy nhiên, điều đó không có tức thị dùng lung tung các sản phẩm thuốc/thực phẩm chức năng, có thể làm hỏng chức năng gan, thận. Tốt nhất là duy trì một cuộc sống năng động và lành mạnh, có chế độ ăn uống, tập tành thật hợp lý.

6. Đừng nhuộm tóc thẳng

Ở tuổi luống tuổi, tóc bạc sẽ xuất hiện nhiều hơn. Nhiều người để giấu giếm tuổi tác sẽ liền nhuộm tóc. Tuy nhiên, thuốc nhuộm chứa chất có thể tác động xấu lên da đầu và các bộ phận của da, tóc. nên chi, đừng nhuộm tóc quá nhiều. Bạn cũng nên chọn loại thuốc nhuộm sao cho hợp và đảm bảo.

7. Đừng dửng dưng với gia đình

Sự hòa hợp, hạnh phúc trong gia đình có một tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, thể chất của mỗi người. thành ra, ở độ tuổi trung niên, đừng nên bỏ bễ gia đình. Cần duy trì tuyến giao thiệp ngay với các thành viên trong nhà, chia sẻ cảm xúc qua, lại để tránh "nặng gánh" tâm tình, nhờ thế mỗi ngày bạn mới khỏe mạnh.

Thùy Linh (Theo Aboluowang)